![练腿功的方法]( "练腿功的方法")
- 一、无器械1，无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身，自重深蹲已经够你喝一壶的了，尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭，预定目标分组完成。2，无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移...
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![怎么练出大长腿]( "怎么练出大长腿")
- 腿的长度不是练的，而是天生的通过体育锻炼，让身材很健康，很匀称，就能显得腿长剪裁得体的服装，穿上后，也能显得腿长...
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![男人练腿的好处]( "男人练腿的好处")
- 好处在于可以提升大腿的爆发力以及肌肉的围度，使男人的动力变得更强。通过腿部的锻炼可以让人跑得更快。走路跳跃跑步比别人更胜一筹，身体累弱的人通过练腿可以增加整个人的体重。使本身的战斗力增加一个档次男人练腿首先可以让你的体质变好，因为在锻炼过程中全身都是要运动...
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![练功的基本功训练]( "练功的基本功训练")
- 1、马步马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。2、站桩站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为...
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![瘦小腿训练]( "瘦小腿训练")
- 1、跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。2、瑜伽：瑜伽是塑型的运动方式之一，针对小腿部位可以专门练习，拉伸动作不仅可以锻炼腿部力量，还可...
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![梁小龙的腿功是怎么练出来的]( "梁小龙的腿功是怎么练出来的")
- 每天坚持在腿上绑上砂袋负重跑十几里路。当年香港“四小龙”中除了李小龙就要属梁小龙厉害，他的手练功练得老茧纵横，两条腿虎虎生风，为了锻炼腿的力量，他每天坚持在腿上绑上砂袋负重跑十几里路。他做武行各种特技般的动作，手到擒来，他成名后接受各种挑战百余次，除一次打成平手之...
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![相声练功词]( "相声练功词")
- 相声的基本是说学逗唱，所以每个都有相应的练功词，说就是绕口令，学就是飞禽走兽的叫声，逗就是笑话，唱就是太平歌词，这些个基本练功词不是突击背一下说一下，而是一种积累，只有理解进去才会学的扎实，用行话叫活瓷实，而现在也有新的练功词，如大段评书、戏曲等...
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![如何轻松练踢腿]( "如何轻松练踢腿")
- 要想轻松练踢腿，首先得刻苦练抻筋，只要把腿上的筋抻开，就可以轻松的踢腿了，如果腿上的筋抻的不够长，用多大的力气你也踢不上去腿，所以有句叫作宁练筋长一分，不练肉厚一寸，讲得也是这个道理。1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样...
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![怎样练大长腿]( "怎样练大长腿")
- 想练成大长腿，首先要天天跑步，保持腿部的脂肪含量比较低，然后要进行力量性训练，这样让腿部的线条更加充实，。做好这两点，那么大长腿指日可待...
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![如何练好高踢腿]( "如何练好高踢腿")
- 1、起腿要轻大家在进行踢腿锻炼时起腿一定要轻，将自身的身体重心移到另一条腿上，这条腿上的肌肉一定要处于放松状态。这样踢起腿来才能够又快又轻，能够节省自身的体力。为了避免出现意外摔倒的情况，大家也可以背靠着墙进行练习。2、踢腿要快踢腿的时候一定要动作迅速，腿由下向...
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![练功不练拳下一句]( "练功不练拳下一句")
- 练功不练拳，犹如无舵船。练拳--在这里指的是拳架，套路的训练。练功--在这里指的是基本功的训练。提起练功很多人认为是练桩功，内功（气功）。其实这只不过是基本功的一部分，它还包括单操式、行步、抖大杆子、揉球等训练。象通臂拳的摇根子便是典型的单操式，而行意的五行拳炮、横、...
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![擒敌拳腿法基本功训练方法]( "擒敌拳腿法基本功训练方法")
- 一.贯耳冲击动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右掌面，两眼目视前方。动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。二.抓腕砸肘动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字...
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![怎么样练腿开叉]( "怎么样练腿开叉")
- 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐...
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![掰腿基本功]( "掰腿基本功")
- ▶正扳腿◀练习者一腿直立，另一腿伸直一手握住左脚掌前部，另一手扶托左膝下内侧，托住脚跟往上扳，练习时可以左右两腿交替进行。动作要点：抬头、挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。练习步骤：1）压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。2）压腿到一定程度后双手扳住...
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![十路弹腿的练功口诀]( "十路弹腿的练功口诀")
- 1顺膀单鞭式法单，便是开门头路拳，前弓后崩子母步，左右变换式相连。2常言有个鬼撕转，就是弹腿二路拳，下踢三路腿腹肾，上打三路胸喉面。3劈砸如同车轮转，便是弹腿三路拳，青龙回首双须现，恰似流星赶月园。4摔人之法不一般，撑抹却是四路拳，偷步埋伏将人赚，前撑后抹把人翻。5英雄独立在高...
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![大腿粗怎么练瘦腿最快]( "大腿粗怎么练瘦腿最快")
- 要想瘦大腿，除了要控制饮食，还需进行有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及深蹲、弓步、提踵等力量训练。同时，还可以进行大腿内侧的拉伸，使大腿线条更加流畅。但是要注意瘦腿需要坚持锻炼并适度饮食，快速见效并不可取。...
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![刀功怎么练]( "刀功怎么练")
- 刀功：是个熟能生巧的技术，练的多自然就提高了。刀功练习方法如下：1、正确的握刀方法，正确的站姿，合适的砧板高度。这几点决定了你疲劳的时间。然后，练。 2、先练切丝，基础很重要。开始先努力切的最细，然后各种粗细，厚薄就都容易了。顺序从黄瓜或者西葫芦开始，然后是土豆，最后是...
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![吸踹腿组合训练]( "吸踹腿组合训练")
- 训练内容：单吸腿，吸腿拧⾝，双吸腿。动作规格与要领：1.单吸腿：在保持伸坐基本形态的基础上，⼀腿提膝，经过绷脚脚尖擦地向正上⽅吸腿，使脚尖往胯根部位收到最⼤限度，注意脚趾始终不离地，保持绷脚（脚跟不落地）。然后再经过绷脚脚尖擦地返回原位。2.吸腿拧⾝：在单吸腿的基础上，从胯部开始⽔...
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![怎么把腿练粗]( "怎么把腿练粗")
- 其实很简单的办法就是跑步，每天坚持蹲杠铃，时间长了，腿就会变粗。另外辅助训练蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃的重量稍微重一点。久而久之腿部力量肌肉发达了，腿也就变粗了。...
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![徒手健身练腿，腿练的好看可是很重要的哟]( "徒手健身练腿，腿练的好看可是很重要的哟")
- 大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群，对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目。徒手深蹲锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。...
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![铁腿功10种训练方法]( "铁腿功10种训练方法")
- 铁腿功训练的常见十种做法有踢沙袋、踢树干、半蹲训练、踢沙子、在水里练习踢腿、半空中跳跃练习、河水冲击训练、脚邦沙袋训练等。1、跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地，上体后仰。先在草地、软垫上进行，随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。2、跪撑...
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![虎爪功硬功训练方法]( "虎爪功硬功训练方法")
- 先是做俯卧撑接着是用两只手的指尖做再接着是一只手练到这你的指力已经很好了接着是用一根大麻绳绑成一个结然后用两手在两边用力拉照这样练法练到第八个准备细口大肚坛子，每天用五指抓住坛子口进行提升。以五天为一阶段，每练五天后就加一瓢水，直到坛子被水装满。明天训练完...
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![山背功练法]( "山背功练法")
- 山背功又称「靠山背」，是清朝在武林流行的简易健身长寿法，万籁声先生在其著作《武术汇宗》曾有记载。此法能防病、治病，激发体内的阳气，特别适合于工作比较繁忙，没有太多时间进行户外锻炼的同学们。【练法】选一面平整的墙，背对墙，离墙约15厘米左右站立，全身自然放松。背部向后以...
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![硬气功内功练法]( "硬气功内功练法")
- 各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、导引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功...
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![练武术基本功怎么训练]( "练武术基本功怎么训练")
- 身体的柔韧性：诸如腰部腿部韧带的拉伸。弹跳：空翻、部分腾空腿法都需要很好的弹跳能力。身体协调性：身体协调性越好，动作越流畅，越连贯。耐力：上好的身体耐力有助于应付长时间的剧烈运动。心态：实战的不动心和平常心。...
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潮流轩
