![单杠引体向上的练法]( "单杠引体向上的练法")
- 一般来说，单杠上做引体向上动作的时候。双手握住单杠的横梁，正手握，反手握都可以。用胳膊的力量，向上拉过下巴，双臂分开比肩膀宽点，就可以。根据自己的实际情况，来进行锻炼。...
- 22481
![对握引体向上和正握有啥区别]( "对握引体向上和正握有啥区别")
- 我的回答是，对握引体向上和正握的区别，主要是在于发力部位不同。正我引体向上姿势标准正确的话，是以背部发力为主体，胸肩臂发力为辅助，核心能力保持平衡的一种锻炼方式，主要锻炼的肌肉群为背阔肌和腹肌，对胸部肩部的锻炼效果不大而对握引体向上，是以胸肩臂发力为主体，背部与核心协...
- 28444
![警校引体向上多少个及格]( "警校引体向上多少个及格")
- 10个。警校体检体测的时候会有一项要求同学做引体向上，作为一个警校大三学生说一下体测时引体向上有以下几点要求：1、引体向上必须要正手做，即手背方向朝向自己。2、引体向上数量上要求在1分钟之内至少完成六次以上。3、引体向上项目为电子自动计数，所以下沉和上拉的过程幅度...
- 25704
![引体向上需要几米高]( "引体向上需要几米高")
- 这个没有硬性的规定，一般只要比你的身高高20-30公分就行，稍微低一点的时候可以把腿弯曲进行坐引体向上。275厘米单杠结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地...
- 29711
![中考引体向上有规定正反手吗]( "中考引体向上有规定正反手吗")
- 中考引体向上有规定正反手的引体向上不可以用反手。必须用正手——两大拇指朝里（掌心向前）。做引体向上时，放下时，胳膊必须伸直，上拉时，下颌必须超过杠面。当然，一般来说中考时不会非常严格，放下时胳膊稍弯曲一点问题不大。但是用正手来做是肯定的。...
- 5572
![引体向上为什么是水平拉]( "引体向上为什么是水平拉")
- 这个动作由于姿势的原因，发力的肌肉和标准引体向上并不完全一样。标准引体向上重心与背阔肌水平，需要肩胛骨夹紧，背阔肌绷紧收缩，肱三头肌收缩将身体拉上去而水平引体向上则是重心与背阔肌垂直，比较难激活背阔肌，动作过程中更多的是使用肱二头肌发力，只有最后胸部靠近杠的那一小...
- 24277
![斜体引体向上单杠高度]( "斜体引体向上单杠高度")
- 斜体引体向上的单杠，最好是伸手就能够到的高度。因为要斜着身体拉伸，用手的力气，帮助做引体向上的动作。也就是说借助外力，斜体做，左右做。按一组一组的完成。并且结合蛙跳，跨跳，摸高跳。等一系列的运动，以增加弹跳力，腿部力量，肌肉发达，爆发力强。...
- 17039
![为什么做宽距引体向上总是晃动]( "为什么做宽距引体向上总是晃动")
- 引体向上会晃来晃去，主要原因就是在向上的过程中身体本能选择更省力的发力方式，此时身体稍微后仰更多的借助手臂和胸肌的力量将身体拉上去。这不仅违背了练习引体向上的初衷——最大限度锻炼背部肌群，而且由于惯性与全身肌肉紧绷的原因在拉到最高点的时候，身体不再与地面垂直...
- 1869
![平板支撑有助于引体向上吗]( "平板支撑有助于引体向上吗")
- 我的回答是，平板支撑是有助于引体向上的。平板支撑主要锻炼的是核心肌肉群的力量，而核心肌肉群在遗体向上的动作中起到了增强身体稳定性和平衡性的作用，可以让引体向上的动作更加稳定，动作执行的标准也会得到提高，所以，平板支撑对引体向上是有极大的辅助作用的...
- 25821
![引体向上世界纪录多少]( "引体向上世界纪录多少")
- 引体向上的纪录是每分钟54次。世界纪录保持者是来自保加利亚的53岁保加利亚人BorisNalbantov。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。...
- 25276
![引体向上最高纪录是多少]( "引体向上最高纪录是多少")
- 一次性引体向上世界纪录是135次。引体向上是对人体力量，技术要求非常高的项目，一次做完超过1OO个非常难，对人的呼吸，节奏，肌肉承受力，技术是个严峻的考验。一次性引体向上世界纪录为135次，由亚当-桑德尔创造的，单手是2O个，一分钟世界纪录为53个，都是非常难的。引体向上最高纪录是多...
- 6560
![做引体向上怎么样才防滑]( "做引体向上怎么样才防滑")
- 我的回答是做引体向上，可以采取这几种办法来防滑第一，可以选择往手上抹一些防滑粉，这也是一般体操运动员常用的方法方式，比较实用，效果也是立竿见影，缺点是基本上需要每次上杠时都要擦一些，比较麻烦.第二，可以在网上或实体店购买专业的健身防滑手套，价格也不用太贵，十几20几块钱都...
- 5218
![引体向上什么意思]( "引体向上什么意思")
- 谢谢题主。这个题目，引体向上什么意思我的回答是，引体向上属于自重健身的一个动作，也是体能训练的一种方式，是锻炼背部肌肉力量以及臂力的黄金动作。引体向上分为两种，一种是打浪引体向上，也被称为借力引体向上，这种借力引体向上可以锻炼爆发力，另一种是标准引体向上，就是做引体向...
- 4357
![引体向上手肘内扣还是外扣]( "引体向上手肘内扣还是外扣")
- 引体向上手肘内扣引体向上手肘内扣主要发生在宽距引体过程中间，有些人背部力量不足，从而会用手臂代偿。但是手臂弯曲的时候，手肘内扣会更好发力，这样就会导致手肘往内夹。这种动作一上手就非常容易让手肘受伤，很多人做完引体手肘疼痛就是这个原因。引体向上的正确模式应该是先...
- 20972
![每天100个引体向上坚持一年]( "每天100个引体向上坚持一年")
- 非常厉害。因为没几个人能一天做一百个引体向上（标准的）。两手宽握，手心冲外，往上拉拉到下巴，然后慢慢的下（切忌不要猛的一下就下来）一口气做的少不要紧要紧的是做到力尽就是没劲了歇了半天也上不去了就OK了。主要练得是背部肌肉群能练出来让人羡慕的V字型肌肉，三角肌也会大的。...
- 27232
![引体向上伤手怎么办]( "引体向上伤手怎么办")
- 引体向上建议使用带有防滑材质或者香蕉的杆，这样手就不容易磨损。如果没有的选择，就带手套练引体向上。姿势标准的情况下，手一般不容易磨破。...
- 18806
![每天拉引体向上一个月后的效果]( "每天拉引体向上一个月后的效果")
- 若是，你每天都坚持锻炼引体向上，持续30天，你会拥有健美又发达的上半身。因为引体向上，可以锻炼到背阔肌、肱二头肌以及上半身肌肉群的运动，所以经常进行这项运动，这些部位的肌肉，就会有所提升，肌肉线条变得清晰明显，我们的上半身会变得发达起来。不过，锻炼身体要综合练习，这样，身体才...
- 27291
![军人引体向上标准]( "军人引体向上标准")
- 军人在新兵连训练的时候，做标准的引体向上的规范动作是:开始单人站在单杠下，半蹲姿势，双手略向后，当听到开始的口令后，迅速上单杠，头要正，颈要直，两眼目视前方，双脚尖下崩，双臂拉伸至下巴壳过单杠为标准，一般做12个为及格，26个良好，36个为优秀。军人引体向上标准引体向上能一次性做到1...
- 2317
![宽距引体向上难还是窄距难]( "宽距引体向上难还是窄距难")
- 两个动作，到底哪个更难呢这是因人而异的。如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。回宽距难引体向上最...
- 14735
![单杠卷身上和引体向上哪个累]( "单杠卷身上和引体向上哪个累")
- 单杠卷身上相对比引体向上累点儿。因为单杠卷身这个动需要活动到身体的上肢力量，腰腹核心肌肉群及腿部整体协调发力，动作要连贯一气呵成。当然了，做好单杠卷身之前肯定的要引体向上为基础动作来锻炼，引体向上能够锻炼到上肢力量增强，腰腹核心力量发力。...
- 27491
![三个月引体向上能提高多少]( "三个月引体向上能提高多少")
- 能够提高五个。引体向上是非常普遍的健身运动，通过做引体向上能够增强人的臂力。坚持做三个月的引体向上可以明显的增强做引体向上的次数，最少都能够多做五个。...
- 1751
![静态引体向上世界纪录]( "静态引体向上世界纪录")
- 引体向上的纪录是每分钟54次。世界纪录保持者是来自保加利亚的53岁保加利亚人BorisNalbantov。一分钟世界纪录2007年10月25日，美国人马太博格丹诺维茨（MatthewBogdanowicz），正手，46次。2007年2月10日，美国人罗伯特纳托利（RobertNatoli），反手，44次。三分钟世界纪录1988年，越南人吴春...
- 9156
![引体向上怎么样拉得多又轻松]( "引体向上怎么样拉得多又轻松")
- 加强上肢力量练习，尤其双臂，也就是通常来说胳膊健硕，可以左右互换单手屈臂练习。如，单手拉力器，单手哑铃，单手俯卧撑等等。待到双臂练到肌肉隆起，单手可以轻松左右互抛哑铃或石锁，那么做引体向上，可以轻松又做的多而且标准...
- 30204
![云南省引体向上中考满分标准]( "云南省引体向上中考满分标准")
- 女生不考引体向上，男生才考10个就满分。引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个。...
- 29811
![引体向上如何避免肩峰撞击]( "引体向上如何避免肩峰撞击")
- 掌心向外做，就可以避免肩峰撞击了。锻炼身体的时候，引体向上是一个非常不错的项目，既可以锻炼手臂的爆发力，还可以锻炼身体的协调性，但是做的不对，容易受伤。我建议掌心向外抓住单杠，手臂用力把身体甩的有点幅度，借助惯性腰部用力，很轻松就把身体拉起来了，而且不会碰到肩膀。如果掌...
- 27039
潮流轩
