![臀桥垫多高]( "臀桥垫多高")
- 5cm高。臀桥是一项健身运动，可以锻炼臀部肌肉，很受女生喜欢，在靠箱运动的时候要抬高5cm左右，太低会没有效果，抬高还会伤腰，一定要把持住高度。...
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![1，2米的杠铃适合做臀桥吗]( "1，2米的杠铃适合做臀桥吗")
- 非常适合健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一...
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![臀桥箱一般多高]( "臀桥箱一般多高")
- 臀桥箱有16寸、20寸及22寸等等。如果想更好的刺激臀部，建议买高度跟自己小腿长度匹配的高度，因此，大部分比较适合购买16寸的臀桥箱。...
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![静态臀桥和动态臀桥的区别]( "静态臀桥和动态臀桥的区别")
- 臀桥是一个很常用的动作，主要用于腰臀部力量训练。静态动作：可以更好的对幅度，角度，身体位置做细节调整，准确的激活，刺激肌肉，找到体感，帮助提高核心稳定性和耐力，静态保持也是一种提高运动强度的，相对比对于大负重更安全，适合初学者，和腰椎损伤，调整骨盆的人群。注意：静态保持肌肉一直...
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![臀桥和深蹲哪个效果好]( "臀桥和深蹲哪个效果好")
- 臀桥效果更加好，臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆与脊椎正位，站起身时会显得个头更高。无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。臀桥效果好。臀桥动作的优势在于更加孤立的训练臀部但跟深蹲相比，劣势在于对腿部曲线的刺激比较少。当然，臀桥动作和深蹲一样，光是徒手训练不够...
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![臀桥抬多高]( "臀桥抬多高")
- 臀桥一般抬高30cm。臀桥是一种健身运动。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬...
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![臀桥正确做法]( "臀桥正确做法")
- 臀桥是一种很受欢迎的健身活动，但是也要正确操作。第一，臀桥姿势分为上身和前身，刚开始身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。第二，要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部几乎接近地面。第三，是髋部驱动，不...
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![哈克深蹲和臀桥比较]( "哈克深蹲和臀桥比较")
- 哈克深蹲和臀桥。一个是炼丹腿的臀部肌肉，另外一个是练到下背部以及双腿臀部的肌肉。所以要想更刺激的话，那么就连哈克深蹲。比臀桥更为对臀腿的轰炸。...
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![杠铃臀桥半程与全程的区别]( "杠铃臀桥半程与全程的区别")
- 臀桥半程与全程的区别是非常大的，。首先办成链到的是腿部以及大腿周边的肌肉，而全程链到的是整个下背部的核心以及臀部的肌肉，所以根据个人的需求去练。半程还是全程1、半程动作不一定比全程动作对于肌肉肥大效果更差。2、对于不同行程刺激肌肉的肥大程度有可能与肌肉部位有...
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![杠铃臀桥的正确做法]( "杠铃臀桥的正确做法")
- 基础臀桥1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸2、臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上...
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![臀桥的正确做法]( "臀桥的正确做法")
-   臀桥是一种很受欢迎的健身活动，但是也要正确操作。  第一，臀桥姿势分为上身和前身，刚开始身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。  第二，要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部...
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![臀桥负重多少合适]( "臀桥负重多少合适")
- 但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，容易造成伤病...
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![女性杠铃臀桥多少斤合适]( "女性杠铃臀桥多少斤合适")
- 合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，容易造成伤病。臀桥这项运动可以锻炼腘绳肌以及人体的胯部，有标准臀桥以及负重臀桥，还有单腿臀桥之分，刚开始的时候可以选择简单的标准臀桥训练。臀桥练起来也比较简单，但是也有其需要注意的地方。第...
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![臀桥什么时间练好]( "臀桥什么时间练好")
- 臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部...
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![臀桥和壶铃摇摆哪个效果更好]( "臀桥和壶铃摇摆哪个效果更好")
- 个人认为壶铃摇摆效果更好。对于壶铃的锻炼来说，大部分人都选择它来做一些有氧的训练，而做的最多的训练动作无疑是壶铃的摇摆。这个动作也的确是燃脂很好的选择，因为相对于自重的HIIT训练，壶铃的摇摆加大了一定的重量难度，热量的消耗自然也是大于HIIT。这也是为什么很多人会选...
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![练臀桥为什么不能在床上做]( "练臀桥为什么不能在床上做")
- 因为床比较软吧，对我们的脊柱不好，再加上我们在进行体式练习时身体处于动态的模式，我们无法稳定身体的状态，使体式脱离了稳定与正位。比如仰卧举腿，当腿部抬起时，臀部向下陷或是整个腰椎的位置向下陷，就造成了过度的拱背。我们在锻炼身体的时候就是在坚硬的地面上，铺上瑜伽垫之类...
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![单脚臀桥脚受多少重]( "单脚臀桥脚受多少重")
- 单脚臀桥脚受50㎏重合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，容易造成伤病。臀桥这项运动可以锻炼腘绳肌以及人体的胯部，有标准臀桥以及负重臀桥，还有单腿臀桥之分，刚开始的时候可以选择简单的标准臀桥训练。...
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![健身臀和填充臀区别]( "健身臀和填充臀区别")
- 健身臀是通过运动练出来的，臀部形态结实有弹性，给人的感觉健康、活力，但是腰臀曲线是有了，腿部的曲线也是会有的，拥有健硕的美臀同时，也会获得粗壮结实的大腿，而锻炼出来的臀、腿脂肪含量较低，肌肉结实，给人看起来的感觉是壮硕。填充臀是通过人工干预塑造出来的美臀，形态佳、曲线美...
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![臀围95裤子臀围买多大]( "臀围95裤子臀围买多大")
- 臀围95cm是28尺码。具体计算为：标准胸围＝身高x0.52，标准腰围＝身高x0.37，标准臀围＝身高x0.542。臀围95厘米身高等于95÷0.542，那么腰围＝95÷0.542x0.37＝64.86厘米。腰围64.86厘米的尺码等于64.86÷100＝0.6486米，0.6486x3＝2.046尺。2.046x10＋7＝27.46，也就是28码...
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![窄臀和圆臀的区别]( "窄臀和圆臀的区别")
- 窄臀呈现三角形。大腿根部和屁股都较小，臀部两边出现一种狭窄的型状。不丰满，也没有美感。圆臀，呈现桃心型。大腿根部支撑屁股聚成丰润性感桃心，臀部两边的顶端处出现一种圆形，又叫蜜桃臀。具有一种美感。这就是窄臀和圆臀的区别。...
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![妈妈臀是什么臀型]( "妈妈臀是什么臀型")
- 妈妈臀是指臀部肥大或者是下垂的意思一般是生产完孩子以后导致臀部变宽变大，或者是皮肤松弛引起的，当出现妈妈臀的时候要多做一些有氧运动，当长时间不运动或者身体内的脂肪堆积的时候会导致妈妈臀。还要保持一个良好的心态，要做到早睡早起，也可以做瑜伽来运动，每次运动的时候要...
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![臀部下垂怎么办，提臀翘臀方法打造诱人美臀]( "臀部下垂怎么办，提臀翘臀方法打造诱人美臀")
- 久坐办公室的都市白领大部分都面临着臀部变形下垂的烦恼，导致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢？今天小编教大家几招日常提臀翘臀方法帮你塑造诱人美臀。一、穿高跟鞋翘臀方法高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更...
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![如何快速瘦臀美臀，八款提臀小方法打造完美电臀]( "如何快速瘦臀美臀，八款提臀小方法打造完美电臀")
- 拥有一个完美曲线的身材是每一个女性的梦想，但是却不是那么容易可以得来的，所以我们可以采取后天的运动或是按摩等方法来使自己的身材变成完美S型，八款提臀小方法教你如何快速瘦臀美臀，打造完美电臀。如何快速瘦臀美臀八款提臀小方法打造完美电臀瘦臀提臀法：曲线现在很多MM都...
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![有臀和没臀的区别]( "有臀和没臀的区别")
- 区别在于指向不同，效果不同等，有臀是指臀部丰满，有肉，形容身材凹凸有致，而没臀则是臀部瘦小，影响形体美观，二者有关系有区别...
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![臀部拱桥正确姿势]( "臀部拱桥正确姿势")
- 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式...
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潮流轩
