七脉轮的正确激活方法

（每个体式保持30秒-1分钟）

1、海底轮——分腿前屈

站立双脚打开略与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

可以微微屈膝，让腹部贴靠大腿

躯干放松自然垂向地面

2、脐轮——束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

膝盖下方放抱枕，呼气身体向前

双手放在双脚之间，背部放松向前

3、太阳轮——仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手打开放在身体的两侧

身体向右扭转，保持30秒-1分钟

4、心轮——人面狮身

胸腔俯卧在抱枕上

双脚打开略大于髋部

双手支撑垫面

5、喉轮——支撑鱼式

仰卧在抱枕上

抱枕放在腰部髋部大腿的后侧

双脚放在瑜伽砖上

双手放在身体的两侧

双肩贴垫面，颈部后侧放松

6、眉心轮——支撑婴儿式

跪立在地面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

躯干向前，双手握拳放在抱枕上

前额眉心放在双手上

7、顶轮——静坐

简易坐，也可以采用其他坐姿

比如半莲花、全莲花

闭上眼睛，双手放在双膝上

掌心朝上，大拇指与食指轻触

冥想，将意念向内收关注顶轮